sfd plus

Pierwszy posiłek 125g mascarpone 30g odżywki 50g orzechów 30g czekolady 2x Burger plus 80g sera = 25g wegli 140g fatu /SFD/2017/4/20/27c6fae3986246c78cfd70150d732f7c.jpg /SFD/2017/4/20/e5f33b9eae22483cb6b77911aed11e09.jpg /SFD/2017/4/20/7eed69a4cac848d795480419949a1710.jpg Muszę powiedzieć że tego mi brakowało. Miałem nie robić ale za [...]

Ktokolwiek słyszał, ktokolwiek widział? /SFD/2017/11/22/0d496d4bf02d483a889dd61ff531111f.jpg /SFD/2017/11/22/359aea71632943699a5418e9139f7c0d.jpg /SFD/2017/11/22/b6769e4b3ab24d55aa1ef24aef9abf01.jpg Z Chin. Po miesiącu przyszła. Już myślałem że jakiś scam. Cena kosmos. Normalnie za dwie pary coś ponad 80€ chyba. A było BOGO plus half price. Za [...]

24.04.2018 DT Powinnam pojechać na dobrą siłkę, ale zostałam na osiedlowej. Sama byłam i spokojnie co dałam radę to zrobiłam. Trochę pozamieniałam ćwiczenia ze względu na trening w niedzielę na wyjeździe - nie chciałam duplikować. No i brzuch chciałam troche oszczędzić. WL - poprawiłam mój PR. Daleko mi do 40 kg, ale cieszę się z tego co mam. [...]

Zaległości się dorobiłam.... 19.01.2019 DT Po wchodzeniu na stołek w piątek poszłam w sobotę robić górę. Pomieszało mi się przy OHP - juz nie umiem robić tak jak wcześniej, a jeszcze nie umiem tak jak na cross ficie uczyli. Swing był mimo zakwasów po stołku... GÓRA 1 09.01.2019 19.01.2019 Mobilizacja barków + + pompki do ławki/stepa nie było 3x10 [...]

15.03.2019 DZIEŃ LENIA To był dramat, ABS killer - combo kanapa-lodówka, 10 powtórzeń jak nic:( 16.03.2019 DT Dobra, dzisiaj nie nawaliłam. Rozlorowana, poćwiczona - ale łokcie bolały momentami, niefajnie. Odważyłam się spróbować podciąganie z gumą, po ty jak trener mi pokazał. Wrzucam sobie ku pamięci, może za dekadę jak będzie jakiś progres będę [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 14.10.2017 REDU tydzień 2 plecy wiosła+dwójki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie nachwytem 15x60 12x80 10x100kg 8x120 10x140kg 15x100kg 20x60kg 2.Wiosłowanie hammer jednorącz na strone 12x40kg 10x60kg 8x80kg 15x60kg 20x50kg 3,Wiosłowanie wyciąg [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 26.11.2017 MASA tydzień 5 klata+triceps+lekko bok barków http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatka i tricepsy - buuterfly 4s 15, 12,10, 10 10x85kg 10x85kg - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5s 6p 6x100kg 5x112,5kg - Wyciskanie na hammerze poziomo [...]

[...] nigdy sie nie zapowiada na dobry trening apotem jest ogien. dziś jeszcze krociótki obówd zorbie z 30min ;-) i jutro na krk zobaczyc co i jak :D nadeszło tez wsprcie od sfd ;-) zapas białeczka zrobiony bo było pusto, plus torba ktora mysle ze sie idelanie sprawdzi na wyjazdach ;-) ostatnio w Kielcach nie było ani lodwki ani nic i miecho [...]

[...] micha mimo rewolucji wczoraj trzyaman jak należy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na [...]

Cayek tak, dopiero po zbiciu estro i odwadnianiu. Ale dopiero się sucho się zrobiło po połączeniu exe i nolvy (plus spiro oczywiście) . I teraz nie wiem czy to Fat czy może woda. Pewnie i jedno o drugie. Fajnie się zrobić ilość na dzień czy dwa po zawodach /SFD/2017/3/4/ee072814e03842499980f905888b379d.jpg [...]

Sol mam pytanko jak myslisz tym weekendowym ladowaniem trzymasz troche w ryzach twoj kortyzol czy jakos to niweluje jego wzrost na dosc niskich kaloriach? Bo pewnie w dniu ladowania czujesz sie jak mlody bog zreszta pewnie jak kazdy na ladowaniu :-) Jaki ma wpływ ładowanie na poziom kortyzolu? Na pewno ma. Ale czy jest przełożenie na wygląd? Jeśli [...]

Zwykle 3. Czasami 4. Czasami 3 ale bardzo bardzo rzadko. 99% czasu 3. Ucztę zaczynam zazwyczaj ok 20-21. Dopiero. Tj trening kończę ok 19.30-20. Po powrocie do domu Szejk. Czyli teoretycznie od tego momentu zaczynam ucztę. Choć prawdę powiedziawszy / sugerując się że " uczta = podniesiona insulina " , to ucztę zaczynam już ok 17.30 wypijając [...]

26.01.2019 DT poszłam na siłkę na nerwie, jeszcze jak wychodziłam to mi Młody takie teksty walił, ze się poryczałam w aucie. Na siłkę wchodziłam z oczami jak królik, pewnie myśleli że mnie chłop rzucił... Ale jak zaczęłam to mi się fajnie zrobiło, chociaż najmniej mi poszedł MC (a najbardziej się na niego szykowałam). Z suwnicą fajnie bo zaczynam [...]

[...] potem po treningu standard i ostatni posiłek różnie http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na [...]

[...] ryzowa wpi -ryż indyk lniany -ryż indyk lniany -jajecznica http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na [...]

Dziś dnt Pozowanie, cardio, śniadanie potem fizio i praca Fizio teraz mniej ludzi to staram się korzystać i wyporowadzic co się da;) żeby na masę było cycuś glancus xD i potem to utrzymać w sensie mobilność itp Ale wiem już raczej doświadczenia że jak dodam klaorii ogólnie wejdę na masę wpadnie plus parę kg to zawsze ta mobilonosc ciut gorsza, [...]

Wczoraj był grany pull z naciskiem na ściagania ale już nie będę się rozwodził ogólnie poszło spoko, dosyć wcześniej wstałem jak na niedzielę żeby machać na spokojnie Cardio i potem trening. W sobotę miałem komunie chrześniaka a wczoraj było takie posiedzenie na luzie ale ja ze sowim jedzeniem ;) więc micha trzymana ;p Dziś dnt jak to ponidzialek. [...]

Dziś na trening wpadł Adam Daiwd i Konrad aż z Łodzi. Ja z Dawidem robiłem push. Weszło bardzo fajnie A tak to ogólnie pogadane i po pozowane. Jak zwykle na takim treningu trochę zeszło :d Ogólnie na plus mimo że już czasem brsk Energi to w takim towarzystwie tego nie czuć. Jakieś tam zdj z treningux jakość kiepska no a druga sprawa przy Adamie [...]

Dziś dnt Więc standardowa rutyna xd i co tygodniowy check form Pozowanie Cardio na czczo Waga 111.1kg miałem nadzieję że coś spadnie do końca tygodnia ale jednak i hu hu nie chce soadzc xD ale dołożyliśmy tydzień temu trochę kalorii więc w sumie nie ma się coś dziwić ze u mnie nie spada w nie jem jakoś dużo bo dt 435g i dnt 300g wegli ale jak [...]

Dziś trening klatki i tricepsów. Trening w składzie w jakim spędzony był Sylwester. Do mnie dołączył się kumpel, a Wojtek z Maćkiem czyli swoim podopiecznym lecieli push. Ale razem zrobiliśmy na start Wyc sztangi skos dodatki niby ostatnio robocze były na 120kg czyli dziś miało iść 125kg no ale Wojtek cisnął 130kg to już nie ścigałem ja zostałem [...]